Bibliothèque multimédia EPR
La mise en mouvement – Aimer suer – Les bénéfices – Bilan des piliers
DÉFI DU JOUR ET EXERCICES – EPISODE 4 – CHAPITRE 5
LE DÉFI DU JOUR – LA MISE EN MOUVEMENT
Aujourd’hui, tu t’octroies 15 minutes pour t’exercer physiquement.
On se respecte ! Il ne s’agit pas de s’épuiser avec un cardio hiit qui dépasse tes capacités si tu n’y pas entraîné. Trouve un cours en ligne ou fais toi un entraînement sur-mesure, du moment que tu le fait, c’est ton défi du jour !
Utilises-tu une application ? Si oui, partage-la avec ton binôme / trinôme voir tout le réseau, il n’y a pas de petites victoires.
Réflexes quotidiens à adopter : monter les escaliers, marcher, organiser des plages horaires pour mettre du mouvement dans ton quotidien !
EXERCICE 4 – AIMER SUER
À travers 3 exercices on se penche sur les moyens de s’y mettre et pour de bon !
Comment pourrais-tu créer une façon d’aimer le sport ?
Qu’est-ce qui pourrait te motiver à y aller ?
On te propose également un défi aujourd’hui ! Prêts ? Bougez !
Identifie 3 éléments boosters cette semaine et teste les.
Exemple :
- Une nouvelle activité
- Un running collectif
- Une playlist créée pour l’occasion
EXERCICE 5 – LES BÉNÉFICES
Liste les bénéfices de la pratique sportive : si le sport n’est pas encore ton dada, liste 30 bénéfices à court-terme, puis 30 bénéfices à long-terme.
Ça fera une différence dans ta régularité et ton degré de motivation. Notre cerveau a besoin de voir et ressentir ce qu’il y gagne avant de passer à l’action.
EXERCICE 6 – BILAN DES PILIERS
Dans les 3 piliers que nous avons vu ensemble (sommeil, alimentation et sport), trouve au moins une chose à modifier dans chacun.
➡ Le sport est un des pilier les plus importants pour moi. À travers une pratique régulière, je me suis transformé, j’ai contribué aux efforts de mon corps comme booster mes défenses immunitaires, en échange mon corps à boosté mon mental, ma self-esteem et par extension ma capacité à m’exprimer en public.
Lorsque tu saisis la synergie du système qui cherche à te rendre service, te protéger, tu commences à travailler avec et non contre celui-ci.