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Liste d’affirmations positives inspirantes

Comment maigrir en un temps record ? Comment être plus efficace ? Comment développer sa bienveillance ? Comment augmenter ses capacités intellectuelles ? Etc…

Les injonctions au bonheur et à la performance sont très présentes dans nos sociétés.

Mais sont-elles de braves alliées qui stimulent ta motivation ou des ennemies qui avancent masquées ?

Comment tirer profit des affirmations positives, sans tomber dans une obsession de la perfection ?

Sache déjà qu’il n’y a pas de méthode miracle et valable pour tou(te)s. Pour certain(e)s, les affirmations positives seront assez inutiles, voire contre productives. Pour d’autres, elles peuvent être une précieuse ressource.

Cependant, si tu doutes de leur efficacité, sache qu’elle a été confirmée par la recherche !

Comme le démontre Peter Hollins dans son livre « Neuro-Discipline », s’auto-encourager est un excellent moyen pour développer sa motivation et sa confiance en soi.

Pour appuyer son propos, il met en avant une recherche effectuée par Andrew Lane et la British Broadcasting Corporation (BBC).

Grâce à son échantillon colossal – de plus de 44 000 personnes – cette étude a montré l’efficacité remarquable du dialogue intérieur.

Pour obtenir ses résultats, l’étude a comparé trois méthodes :

  • Le discours personnel ou dialogue intérieur (les participant(e)s s’encourageaient eux-mêmes)
  • L’imagerie ou la visualisation (les participant(e)s s’imaginaient en train de réussir)
  • La planification (aide extérieure donnée aux participant(e)s pour réussir malgré telle ou telle situation compliquée)

Grâce à ces trois méthodes, la recherche a montré que la meilleure technique pour se motiver est de dialoguer avec soi-même.

En effet, les participant(e)s qui verbalisaient à haute voix leur future réussite avaient des résultats largement plus positifs que les autres. Les joueur(se)s étaient plus motivé(e)s et plus performant(e)s.

Autre fait intéressant démontré par cette recherche : le dialogue avec soi-même n’a pas besoin d’être profond pour fonctionner. Il s’agit surtout de rappels superficiels, comme par exemple les éléments sur lesquels il faut se concentrer pour réussir.

Les affirmations positives peuvent donc avoir de réels bénéfices sur ta motivation et ton bien-être. Elles peuvent aider ton cerveau à se programmer dans un mode « motivé(e) », « positif(ve) » et « efficace ».

Mais n’oublie pas qu’elles fonctionnent différemment en fonction des personnes et des situations.

À juste titre, les avis divergent beaucoup sur le pouvoir des affirmations positives.

D’un côté, les adeptes persuadé(e)s que cette méthode peut résoudre tous les problèmes. De l’autre, les sceptiques qui ne croient pas du tout en l’efficacité pourtant notable de l’autosuggestion.

Et entre les deux… il y a la réalité ! Oui, les affirmations positives possèdent des bienfaits et peuvent augmenter la motivation ou la réussite. Mais non, la psychologie positive ne fonctionne pas sur tout le monde et ne peut pas être utilisée dans n’importe quelle situation.

Il faut donc que tu trouves l’équilibre qui te convient et que tu utilises cet outil dans des cas précis.

Il pourra par exemple t’être utile si tu souhaites te lancer dans un nouveau projet. Ou si tu traverses une période compliquée, comme une rupture ou un deuil.

Afin de pouvoir utiliser au maximum leurs bénéfices, voici une liste de plus de 60 affirmations positives classées par thématique !

En fonction de tes besoins et des éléments sur lesquels tu souhaites te concentrer, tu pourras donc piocher des ressources.

Relations humaines, amour, bouddhisme, réussite, santé, argent… Découvre ces phrases qui t’aideront peut-être à aller mieux, à nourrir ton estime de toi et à augmenter ta motivation.

Afin de tirer un maximum de bénéfices de ces affirmations positives, répète-les – de préférence à voix haute – plusieurs fois par jour. Si possible, plonge-toi totalement dans ces pensées positives et mets-y le plus d’émotions.

Ces affirmations positives pourront aussi te permettre d’apprendre à être plus reconnaissant(e).

Tu souhaites creuser sur ce point ? Tu te compares souvent aux autres et tu en souffres ? Ou tu penses pouvoir être encore plus heureux(se) que tu ne l’es déjà ?

Découvre comment augmenter ta gratitude et profiter pleinement de son pouvoir grâce à cette formation en ligne !

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Les affirmations positives en lien avec l’amour 

Affirmations positives pour l’amour des autres

  1. Mon attention et ma connexion aux autres est l’un des plus précieux cadeaux que la vie m’offre
  2. Je me pardonne et je pardonne aux autres ce que je pense être des erreurs
  3. Chaque jour est une nouvelle occasion de faire du bien aux autres ou de rendre service
  4. J’éprouve de la gratitude envers mon entourage, la vie, le monde entier
  5. J’aime autant donner que recevoir. L’équilibre en ces deux actions rend mes relations saines et épanouissantes
  6. Chaque jour est une occasion de faire rire ou de complimenter quelqu’un que j’aime
  7. Les autres ne me veulent que du bien : ils sont bons et bienveillants
  8. Mes relations sont une source de joie, de bonheur, d’enrichissement et de gratitude
  9. Chaque jour est une opportunité de faire de nouvelles rencontres

Affirmations positives pour l’amour de soi

  1. Je mérite d’être respecté(e) et aimé(e)
  2. Mes défauts et mes qualités font de moi une personne parfaitement imparfaite : je suis merveilleux(se) ainsi
  3. J’ai fait la paix avec mon passé et mes mauvaises expériences. J’ai compris qu’elles étaient nécessaires pour que je devienne qui je suis aujourd’hui
  4. Mes émotions sont légitimes et méritent d’être prises en compte (par moi-même et par mon entourage)
  5. J’aime et je suis aimé(e). Cela m’emplit de joie
  6. Mes valeurs sont précieuses et j’ai raison de les honorer
  7. J’ai un véritable pouvoir d’action sur mon existence et je suis capable de m’adapter si besoin. Je peux changer ce que je n’apprécie pas chez moi et modifier mon environnement pour qu’il soit favorable
  8. Chaque jour est une occasion de m’aimer davantage

Les affirmations positives inspirées du bouddhisme

  1. Je suis aligné(e) avec mes aspirations profondes, mes valeurs, mes désirs : je suis à ma place
  2. J’ai appris à gérer mes émotions et à vivre en paix avec elles. Je les respecte et je les aime toutes
  3. J’accepte de lâcher prise sur ce qui est hors de mon contrôle. J’accepte que je ne peux pas contrôler grand-chose et j’apprécie le caractère surprenant de l’existence
  4. Je suis en harmonie avec mon environnement : mes proches, la nature, mon habitation…
  5. Chaque jour est une nouvelle occasion de contempler la beauté du monde
  6. J’ai de nombreuses raisons d’être enthousiaste et reconnaissant(e) envers la vie
  7. Je vis pleinement dans l’instant présent, j’aime contempler la beauté du monde qui m’entoure
  8. Le simple fait d’être, de vivre et de respirer est amplement suffisant
  9. Je suis, avant de faire ou d’avoir. Je suis apaisé(e) à l’idée d’exister sans avoir à accomplir quelque chose
  10. Lorsque je médite, je suis en connexion avec mon environnement et je fais le bien autour de moi
  11. Mon regard sur les choses me permet d’en voir toute la beauté
  12. J’accepte que je ne peux pas agir sur les conditions extérieures. En revanche, je peux agir sur la façon dont je reçois ces conditions. J’arrive à gérer mes émotions, je suis en harmonie avec mon environnement et je me sens apaisé(e)

Les affirmations positives liées à la réussite et au succès

Comme le disait si justement Alexander Lockhart, ancien Membre du Parlement du Royaume-Uni :

« L’optimiste ne refuse pas de voir le côté négatif des choses, il refuse simplement de s’attarder dessus. »

Alors… Profite de cette approche lucide et positive pour augmenter tes chances de réussite !

Voici donc plusieurs phrases que tu peux répéter pour développer ton succès :

  1. La vie est une suite d’opportunités. Je peux tirer profit et apprendre de chaque situation, mêmes celles qui semblent a priori désagréables ou douloureuses
  2. J’ai trouvé mon équilibre. Je suis capable de sortir de ma zone de confort et je sais aussi me reposer lorsque c’est nécessaire
  3. J’avance chaque jour au rythme qui me convient et cela va me permettre d’atteindre mes objectifs
  4. Chaque jour me permet d’apprendre à me connaître et à me dépasser
  5. Mon succès est entre mes mains et j’ai les capacités de réaliser mes rêves
  6. J’ai des qualités et je sais les reconnaître : cela va me permettre d’accomplir de grandes choses
  7. Chaque jour est l’opportunité d’accomplir de nouvelles choses
  8. Je vois les changements comme des tremplins et des opportunités pour progresser
  9. Chaque jour me permet de poser une intention et de la réaliser
  10. J’ose avancer vers mes objectifs
  11. Les seules limites sont celles que je me fixe, je peux donc sans cesse les dépasser
  12. Chaque jour est une nouvelle occasion d’apprendre
  13. Je suis prêt(e) à créer la vie de mes rêves
  14. J’ai de bonnes raisons d’être fier(e) de moi
  15. Je mérite de réaliser mes projets, de m’épanouir, d’être heureux(se)
  16. Chaque jour est une occasion de faire de nouvelles expériences
  17. Je suis capable de réaliser de grandes choses, alignées avec mes valeurs 
  18. J’ai en moi toutes les ressources nécessaires pour réaliser mes rêves et m’épanouir pleinement
  19. Je peux (et je dois !) suivre mon intuition et me faire confiance
  20. Chaque jour est l’opportunité de faire quelque chose que j’aime

Les affirmations positives en lien avec la santé 

  1. Mon corps mérite d’être chéri et soigné, je suis très reconnaissant(e) de tout ce qu’il me permet d’accomplir
  2. Par mon alimentation, mes activités et mon style de vie, je fais quotidiennement du bien à mon corps et à mon esprit
  3. Chaque jour est une occasion de ressentir des sensations corporelles agréables et nouvelles
  4. Je prends soin de moi, de mon corps et de mon mental. Mon être tout entier m’en remercie
  5. Chaque cellule, chaque partie, même la plus infime, de mon corps est en parfaite santé
  6. Je remercie mon corps et mon esprit d’être en bonne santé
  7. J’aime la vie et j’en suis reconnaissant(e), à commencer par le simple fait d’être vivant(e) et de pouvoir respirer
  8. Je déborde d’énergie, de force et de vitalité
  9. J’aime prendre soin de ma santé. C’est une façon d’être bienveillant(e) envers moi-même et de me montrer à quel point je m’aime
  10. J’ai bonne mine, je respire la bonne santé
  11. Mon corps va de mieux en mieux, je vais chaque jour un peu mieux

Les affirmations positives liées à l’argent

  1. Je mérite de gagner beaucoup d’argent en faisant quelque chose que j’aime et en respectant mes valeurs
  2. Ma richesse intérieure peut dialoguer avec ma richesse matérielle
  3. Ma richesse matérielle aide à rendre le monde meilleur
  4. J’ai suffisamment d’argent pour réaliser tous mes projets et mes rêves
  5. Chaque jour me rapproche de la richesse et de l’abondance
  6. Je sais comment faire pour gagner beaucoup d’argent et c’est une manière de faire le bien autour de moi
  7. Je suis abondance dans tous les domaines de ma vie, y compris sur le plan économique

Alors, es-tu décidé(e) à te parler comme tu le ferais à un(e) ami(e) ?

Offre-toi toute la bienveillance que tu mérites !

Choisis quelques phrases de cette liste et répète-les à voix haute plusieurs fois par jour.

Cela permettra à ton cerveau d’être plus positif et motivé, pour entrer dans une dynamique de développement personnel.

Tu pourras alors être plus performant(e) et trouver progressivement ton propre chemin vers l’accomplissement.

Sources et références

Neuro-Discipline, Everyday Neuroscience for Self-Discipline, Peter Hollins, Focus and Defeating Your Brain’s Impulsive and Distracted Nature, October 18, 2019

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