Liste des émotions principales & secondaires
Il existe six émotions principales, qui sont la joie, la tristesse, la colère, la peur, la surprise ou le dégoût. Nous pouvons aussi ressentir deux autres types d’émotions, celles liées à l’amour ou au calme.
Mais comme tu dois le savoir – puisque tu l’expérimentes tous les jours – nos émotions sont bien plus riches et diversifiées que six petites catégories !
Car au-delà de ces émotions primaires, il existe des centaines d’émotions secondaires.
Oui, tu as bien lu : des centaines !
Mais pourquoi est-ce si bénéfique de définir tes émotions avec précision ?
D’abord, tu verras qu’être capable de discerner ses émotions permet d’apprendre à les comprendre et à mieux les gérer.
Ensuite, tu apprendras que le fait d’écrire sur tes émotions est un excellent outil pour prendre soin de ta santé mentale, physique et émotionnelle.
Pour finir, tu découvriras la richesse de notre langue française et de ton éventail émotionnel avec pas moins de 239 émotions !
Afin d’améliorer ta gestion des émotions et ta sérénité, voici donc la liste des émotions principales et secondaires.
Si tes émotions te dominent et que tu as du mal à rester motivé(e), découvre dans cette vidéo 5 erreurs qui t’empêchent de réussir et d’atteindre tes objectifs.
Écouter et écrire tes émotions pour aller mieux
Si tu lis ces lignes, c’est que les émotions t’intéressent et que tu souhaites leur donner la place qu’elles méritent.
Mais depuis combien de temps n’as-tu pas dédié un temps à l’expression de tes émotions ?
N’as-tu pas réfléchi à ce que tu ressentais ?
N’as-tu pas mis de mots sur tes émotions agréables et désagréables ?
Les systèmes de pensée et la langue interagissent entre eux. L’un construit l’autre, et inversement. Être capable de nommer et de communiquer tes émotions peut donc aussi te permettre d’agir sur ton état émotionnel et ton bien-être.
Pour t’aider à mieux comprendre comment tout ça fonctionne, tente d’imaginer le tableau de bord de ton choix. Ça peut être un tableau de bord de voiture, d’avion, de bateau ou même de vaisseau spatial : à toi de désigner ce qui te parle !
Lorsque tu ressens quelque chose, un voyant s’allume sur ce tableau de bord.
Par exemple, imaginons que :
- L’empathie correspond à un bouton bleu très clair
- La déception correspond à un bouton orange foncé
Comme sur n’importe quel véhicule, un voyant qui clignote indique quelque chose dont il faut rapidement s’occuper.
Ainsi, si ton réservoir de tendresse est totalement vide et se met à clignoter, il est important d’y prêter attention, afin de le remplir à nouveau.
En d’autres termes, chaque émotion est un voyant, et chaque voyant correspond à un besoin rempli ou qu’il faut remplir.
Identifier avec précision tes émotions, c’est donc trouver le besoin qui se cache derrière chacune d’entre elles.
Le truc, c’est que nous n’avons pas appris à prêter attention à ces voyants. Au contraire, nous sommes parfois tenté(e)s de les recouvrir d’un voile ou d’un autocollant.
Mais cacher ses émotions ne les fait pas disparaître… Elles s’accumulent et nous risquons l’accident : tristesse, dépression, explosion de colère injustifiée ou burn-out.
En restant à l’écoute des émotions qui te traversent, tu peux utiliser le principe des vases communicants. Si ton réservoir d’apaisement est vide, cela signifie peut-être que celle du stress est prête à déborder. Il te faudra donc prêter attention à ce besoin en prenant par exemple du temps pour te reposer et te soulager.
Cette attention te permettra de comprendre tes besoins et de pouvoir y répondre. Car comme le disait le réalisateur Arnaud Desjardins :
« Si vous voulez être libre de vos émotions il faut avoir la connaissance réelle, immédiate de vos émotions. »
Cerner tes émotions et les assumer est donc un moyen d’éviter les mauvaises surprises et d’aller mieux. Cela permet d’être plus serein(e) et plus aligné(e) avec toi-même.
Tu souhaites utiliser pleinement le pouvoir des émotions ?
Utilise l’écriture expressive !
Comme l’a montré James W. Pennebaker, professeur de psychologie à l’université du Texas à Austin, le fait d’écrire nos sentiments les plus profonds peut améliorer notre santé physique et mentale.
Comment ça fonctionne ?
Le principe est simple, il s’agit de coucher sur papier tes difficultés et tes tourments. Cette pratique est aujourd’hui connue sous le nom de divulgation des émotions ou d’écriture expressive.
Pour effectuer cette étude, James W. Pennebaker et son équipe ont comparé deux types d’écriture :
- Les participants qui écrivaient régulièrement sur leurs malheurs, et exprimaient ainsi leurs difficultés personnelles et émotionnelles
- Les participants qui écrivaient sur un sujet neutre, superficiel ou non émotionnel, comme une description de leurs vêtements ou leur appartement
La recherche a montré que les « écrivains expressifs » étaient systématiquement plus satisfaits de leur vie et se sentaient moins déprimés.
Mais les bienfaits de la divulgation des émotions ne s’arrêtent pas là !
Suivis sur un long temps, les écrivains expressifs :
- ont moins souvent consulté leur médecin au cours des mois suivants
- présentaient une meilleure fonction immunitaire
- obtenaient de meilleurs résultats dans leurs études ou au travail
- étaient moins susceptibles de s’absenter du travail
- avaient plus de chances de retrouver un emploi après un licenciement
Cette recherche a ainsi montré que le fait de transformer des émotions intenses en un récit cohérent avait des effets très positifs sur le bien-être.
Un tel exercice modifie la façon dont nous structurons et percevons notre tristesse, notre douleur ou nos traumatismes. En agissant sur la manière dont nous y pensons, il permet de mieux les intégrer dans notre histoire de vie.
Écrire sur tes expériences difficiles ou tes bouleversements émotionnels permet donc d’en diminuer les effets désagréables.
Pour autant, c’est une démarche opposée à celle du déni : tu assimileras les événements, mais ils seront plus « digestes », de façon à mieux vivre avec tes émotions.
En résumé, l’écriture émotionnellement expressive est un moyen d’améliorer ta santé physique, mentale et émotionnelle.
Tu souhaites pratiquer la divulgation d’émotions par l’écriture ?
Il te suffit de suivre ces quelques étapes :
- Munis-toi d’un petit cahier ou d’un carnet vierge
- Dedans, écris tes pensées et tes émotions les plus profondes, en mettant l’accent sur tes expériences les plus difficiles et les plus bouleversantes
- Pratique l’exercice au moins quatre jours d’affilée, si possible un maximum de jours consécutifs
Si tu prends l’habitude de tenir un journal d’écriture expressive, cela t’aidera à affronter à la fois les ennuis mineurs et les périodes de grandes difficultés.
Alors, prêt(e) à utiliser l’écriture expressive pour développer ton épanouissement personnel ?
Pour t’aider à exprimer avec précision ce que tu ressens, voici la liste des émotions principales et secondaires ! «
La liste des émotions principales et secondaires
Certes, les émotions fondamentales – aussi appelées émotions de bases ou primaires – sont importantes à identifier et à connaître.
Mais elles se décomptent au nombre de six… Soit vraiment trop peu pour décrire toute la diversité émotionnelle qui peut te parcourir !
Surtout, ce serait bien dommage de se restreindre à cette minuscule classification, lorsqu’on sait à quel point notre vocabulaire et nos émotions sont riches.
Afin de pouvoir apporter des nuances et de l’exactitude dans l’expression de tes émotions, voici une liste détaillée des émotions principales et secondaires.
Les émotions liées à la joie
- Contentement
- Gaieté
- Joie
- Bonheur
- Optimisme
- Enthousiasme
- Euphorie
- Excitation
- Satisfaction
- Ravissement
- Plaisir
- Délectation
- Jubilation
- Réjouissance
- Jouissance
- Extase
- Gratitude
- Amour
- Amusement
- Humour
- Hilarité
- Espièglerie
- Légèreté
- Liberté
- Allégresse
- Ardeur
- Ferveur
- Entrain
- Stimulation
- Tonicité
- Force
- Motivation
- Détermination
- Courage
- Curiosité
- Emerveillement
- Enchantement
- Inspiration
- Epanouissement
- Béatitude
- Fierté
- Triomphe
- Soulagement
Les émotions liées à la tristesse
- Chagrin
- Peine
- Tristesse
- Déplaisir
- Mécontentement
- Ennui
- Lassitude
- Epuisement
- Douleur
- Souffrance
- Déception
- Anxiété
- Vide
- Insécurité
- Frustration
- Découragement
- Négligence
- Abandon
- Impuissance
- Morosité
- Cafard
- Dépit
- Noirceur
- Amertume
- Pessimisme
- Désolation
- Désillusion
- Fatalisme
- Mélancolie
- Apathie
- Dépression
- Misère
- Tourment
- Malheur
- Deuil
- Abattement
- Affliction
- Accablement
- Solitude
- Résignation
- Détresse
- Agonie
- Désespoir
- Rejet
Les émotions liées à la colère
- Agacement
- Impatience
- Bougonnerie
- Agitation
- Amertume
- Irritabilité
- Contrariété
- Vexation
- Jalousie
- Emportement
- Jugement
- Mécontentement
- Frustration
- Hostilité
- Agressivité
- Enervement
- Colère
- Violence
- Véhémence
- Exaspération
- Mépris
- Aversion
- Répugnance
- Répulsion
- Haine
- Fureur
- Rage
- Férocité
- Ressentiment
- Aigreur
- Acrimonie
- Rancune
- Vengeance
- Cruauté
- Destruction
Les émotions liées à la peur
- Inquiétude
- Souci
- Préoccupation
- Appréhension
- Nervosité
- Trac
- Tension
- Intimidation
- Méfiance
- Réserve
- Scepticisme
- Crainte
- Crispation
- Stress
- Tracas
- Anxiété
- Tremblement
- Malaise
- Angoisse
- Peur
- Frousse
- Frayeur
- Affolement
- Panique
- Effroi
- Détresse
- Horreur
- Epouvante
- Terreur
- Tétanie
- Paralysie
- Prostration
Les émotions liées au dégoût
- Gêne
- Ecœurement
- Confusion
- Embarras
- Culpabilité
- Honte
- Aversion
- Répugnance
- Rejet
- Dégoût
- Amertume
- Répulsion
- Révulsion
- Acrimonie
- Regret
- Remord
- Haine
Les émotions liées à la surprise
- Curiosité
- Etonnement
- Surprise
- Confusion
- Saisissement
- Stupéfaction
- Ahurissement
- Stupeur
- Choc
- Bouleversement
- Déstabilisation
- Rejet
- Consternation
- Emerveillement
- Sidération
- Effarement
- Effroi
Deux autres émotions sont aussi très présentes dans notre quotidien. Ce sont tous les sentiments qui découlent de l’amour ou du calme.
Afin d’y voir plus clair, voici toutes les émotions principales et secondaires qui y sont liées.
Les sentiments liés à l’amour
- Bienveillance
- Empathie
- Compassion
- Déférence
- Bonté
- Tendresse
- Amour
- Affection
- Sympathie
- Amitié
- Reconnaissance
- Gratitude
- Intérêt
- Engouement
- Charme
- Désir
- Convoitise
- Séduction
- Admiration
- Passion
- Fascination
- Chaleur
- Connexion
Les sentiments liés au calme
- Sérénité
- Tranquillité
- Quiétude
- Plénitude
- Paix
- Calme
- Harmonie
- Patience
- Douceur
- Placidité
- Bien-être
- Détente
- Relaxation
- Equilibre
- Confiance
- Assurance
- Confort
- Réconfort
- Sécurité
- Stabilité
- Satisfaction
- Apaisement
- Compassion
- Disponibilité
- Attention
- Concentration
- Enthousiasme
- Repos
Grâce à cette liste détaillée de plus de 250 émotions différentes, tu as désormais toutes les cartes pour les discerner.
Comme tu as pu le voir au cours de cet article, le fait de définir et de communiquer tes émotions est un outil efficace pour ton épanouissement personnel.
Saisis-toi de cette liste des émotions principales et secondaires pour pouvoir mettre des mots précis sur tes ressentis… Et atteindre l’état de bien-être que tu mérites !
Sources et références
Writing about Emotional Experiences as a Therapeutic Process, James W. Pennebaker, Psychological Science, Vol. 8, No. 3, May 1997, pp. 162-166, published by: Sage.