Si chaque personne est unique, un élément nous rassemble toutes et tous : nous sommes quotidiennement traversé(e)s par plusieurs émotions.

Il existe six émotions principales, qui sont la joie, la tristesse, la colère, la peur, la surprise ou le dégoût. Nous pouvons aussi ressentir deux autres types d’émotions, celles liées à l’amour ou au calme.

Mais comme tu dois le savoir – puisque tu l’expérimentes tous les jours – nos émotions sont bien plus riches et diversifiées que six petites catégories !

Car au-delà de ces émotions primaires, il existe des centaines d’émotions secondaires.

Oui, tu as bien lu : des centaines !

Mais pourquoi est-ce si bénéfique de définir tes émotions avec précision ?

D’abord, tu verras qu’être capable de discerner ses émotions permet d’apprendre à les comprendre et à mieux les gérer.

Ensuite, tu apprendras que le fait d’écrire sur tes émotions est un excellent outil pour prendre soin de ta santé mentale, physique et émotionnelle.

Pour finir, tu découvriras la richesse de notre langue française et de ton éventail émotionnel avec pas moins de 239 émotions !

Afin d’améliorer ta gestion des émotions et ta sérénité, voici donc la liste des émotions principales et secondaires.

Si tes émotions te dominent et que tu as du mal à rester motivé(e), découvre dans cette vidéo 5 erreurs qui t’empêchent de réussir et d’atteindre tes objectifs. 

Écouter et écrire tes émotions pour aller mieux

Si tu lis ces lignes, c’est que les émotions t’intéressent et que tu souhaites leur donner la place qu’elles méritent.

Mais depuis combien de temps n’as-tu pas dédié un temps à l’expression de tes émotions ?

N’as-tu pas réfléchi à ce que tu ressentais ?

N’as-tu pas mis de mots sur tes émotions agréables et désagréables ?

Les systèmes de pensée et la langue interagissent entre eux. L’un construit l’autre, et inversement. Être capable de nommer et de communiquer tes émotions peut donc aussi te permettre d’agir sur ton état émotionnel et ton bien-être.

Pour t’aider à mieux comprendre comment tout ça fonctionne, tente d’imaginer le tableau de bord de ton choix. Ça peut être un tableau de bord de voiture, d’avion, de bateau ou même de vaisseau spatial : à toi de désigner ce qui te parle !

Lorsque tu ressens quelque chose, un voyant s’allume sur ce tableau de bord. 

Par exemple, imaginons que : 

• L’empathie correspond à un bouton bleu très clair 
• La déception correspond à un bouton orange foncé

Comme sur n’importe quel véhicule, un voyant qui clignote indique quelque chose dont il faut rapidement s’occuper.

Ainsi, si ton réservoir de tendresse est totalement vide et se met à clignoter, il est important d’y prêter attention, afin de le remplir à nouveau.

En d’autres termes, chaque émotion est un voyant, et chaque voyant correspond à un besoin rempli ou qu’il faut remplir.

Identifier avec précision tes émotions, c’est donc trouver le besoin qui se cache derrière chacune d’entre elles.

Le truc, c’est que nous n’avons pas appris à prêter attention à ces voyants. Au contraire, nous sommes parfois tenté(e)s de les recouvrir d’un voile ou d’un autocollant. 

Mais cacher ses émotions ne les fait pas disparaître… Elles s’accumulent et nous risquons l’accident : tristesse, dépression, explosion de colère injustifiée ou burn-out.

En restant à l’écoute des émotions qui te traversent, tu peux utiliser le principe des vases communicants. Si ton réservoir d’apaisement est vide, cela signifie peut-être que celle du stress est prête à déborder. Il te faudra donc prêter attention à ce besoin en prenant par exemple du temps pour te reposer et te soulager.

Cette attention te permettra de comprendre tes besoins et de pouvoir y répondre. Car comme le disait le réalisateur Arnaud Desjardins :

« Si vous voulez être libre de vos émotions il faut avoir la connaissance réelle, immédiate de vos émotions. »

Cerner tes émotions et les assumer est donc un moyen d’éviter les mauvaises surprises et d’aller mieux. Cela permet d’être plus serein(e) et plus aligné(e) avec toi-même.

Tu souhaites utiliser pleinement le pouvoir des émotions ?

Utilise l’écriture expressive !

Comme l’a montré James W. Pennebaker, professeur de psychologie à l’université du Texas à Austin, le fait d’écrire nos sentiments les plus profonds peut améliorer notre santé physique et mentale.

Comment ça fonctionne ?

Le principe est simple, il s’agit de coucher sur papier tes difficultés et tes tourments. Cette pratique est aujourd’hui connue sous le nom de divulgation des émotions ou d’écriture expressive.

Pour effectuer cette étude, James W. Pennebaker et son équipe ont comparé deux types d’écriture : 

• Les participants qui écrivaient régulièrement sur leurs malheurs, et exprimaient ainsi leurs difficultés personnelles et émotionnelles
• Les participants qui écrivaient sur un sujet neutre, superficiel ou non émotionnel, comme une description de leurs vêtements ou leur appartement

La recherche a montré que les « écrivains expressifs » étaient systématiquement plus satisfaits de leur vie et se sentaient moins déprimés.

Mais les bienfaits de la divulgation des émotions ne s’arrêtent pas là !

Suivis sur un long temps, les écrivains expressifs : 

• ont moins souvent consulté leur médecin au cours des mois suivants
• présentaient une meilleure fonction immunitaire
• obtenaient de meilleurs résultats dans leurs études ou au travail
• étaient moins susceptibles de s’absenter du travail 
• avaient plus de chances de retrouver un emploi après un licenciement

Cette recherche a ainsi montré que le fait de transformer des émotions intenses en un récit cohérent avait des effets très positifs sur le bien-être. 

Un tel exercice modifie la façon dont nous structurons et percevons notre tristesse, notre douleur ou nos traumatismes. En agissant sur la manière dont nous y pensons, il permet de mieux les intégrer dans notre histoire de vie.

Écrire sur tes expériences difficiles ou tes bouleversements émotionnels permet donc d’en diminuer les effets désagréables.

Pour autant, c’est une démarche opposée à celle du déni : tu assimileras les événements, mais ils seront plus « digestes », de façon à mieux vivre avec tes émotions. 

En résumé, l’écriture émotionnellement expressive est un moyen d’améliorer ta santé physique, mentale et émotionnelle.

Tu souhaites pratiquer la divulgation d’émotions par l’écriture ?

Il te suffit de suivre ces quelques étapes :

• Munis-toi d’un petit cahier ou d’un carnet vierge
• Dedans, écris tes pensées et tes émotions les plus profondes, en mettant l’accent sur tes expériences les plus difficiles et les plus bouleversantes
• Pratique l’exercice au moins quatre jours d’affilée, si possible un maximum de jours consécutifs

Si tu prends l’habitude de tenir un journal d’écriture expressive, cela t’aidera à affronter à la fois les ennuis mineurs et les périodes de grandes difficultés.

Alors, prêt(e) à utiliser l’écriture expressive pour développer ton épanouissement personnel ?

Pour t’aider à exprimer avec précision ce que tu ressens, voici la liste des émotions principales et secondaires ! « 

La liste des émotions principales et secondaires

Certes, les émotions fondamentales – aussi appelées émotions de bases ou primaires – sont importantes à identifier et à connaître.

Mais elles se décomptent au nombre de six… Soit vraiment trop peu pour décrire toute la diversité émotionnelle qui peut te parcourir !

Surtout, ce serait bien dommage de se restreindre à cette minuscule classification, lorsqu’on sait à quel point notre vocabulaire et nos émotions sont riches.

Afin de pouvoir apporter des nuances et de l’exactitude dans l’expression de tes émotions, voici une liste détaillée des émotions principales et secondaires.

Les émotions liées à la joie

1.       Contentement
2.       Gaieté
3.       Joie
4.       Bonheur
5.       Optimisme
6.       Enthousiasme
7.       Euphorie
8.       Excitation
9.       Satisfaction
10.   Ravissement
11.   Plaisir
12.   Délectation
13.   Jubilation
14.   Réjouissance
15.   Jouissance
16.   Extase
17.   Gratitude
18.   Amour
19.   Amusement
20.   Humour
21.   Hilarité
22.   Espièglerie
23.   Légèreté
24.   Liberté
25.   Allégresse
26.   Ardeur
27.   Ferveur
28.   Entrain
29.   Stimulation
30.   Tonicité
31.   Force
32.   Motivation
33.   Détermination
34.   Courage
35.   Curiosité
36.   Emerveillement
37.   Enchantement
38.   Inspiration
39.   Epanouissement
40.   Béatitude
41.   Fierté
42.   Triomphe
43.   Soulagement

Les émotions liées à la tristesse

1.       Chagrin
2.       Peine
3.       Tristesse
4.       Déplaisir
5.       Mécontentement
6.       Ennui
7.       Lassitude
8.       Epuisement
9.       Douleur
10.   Souffrance
11.   Déception
12.   Anxiété
13.   Vide
14.   Insécurité
15.   Frustration
16.   Découragement
17.   Négligence
18.   Abandon
19.   Impuissance
20.   Morosité
21.   Cafard
22.   Dépit
23.   Noirceur
24.   Amertume
25.   Pessimisme
26.   Désolation
27.   Désillusion
28.   Fatalisme
29.   Mélancolie
30.   Apathie
31.   Dépression
32.   Misère
33.   Tourment
34.   Malheur
35.   Deuil
36.   Abattement
37.   Affliction
38.   Accablement
39.   Solitude
40.   Résignation
41.   Détresse
42.   Agonie
43.   Désespoir
44.   Rejet

Les émotions liées à la colère 

1.       Agacement
2.       Impatience
3.       Bougonnerie
4.       Agitation
5.       Amertume
6.       Irritabilité
7.       Contrariété
8.       Vexation
9.       Jalousie
10.   Emportement
11.   Jugement
12.   Mécontentement
13.   Frustration
14.   Hostilité
15.   Agressivité
16.   Enervement
17.   Colère 
18.   Violence
19.   Véhémence
20.   Exaspération
21.   Mépris
22.   Aversion
23.   Répugnance
24.   Répulsion
25.   Haine
26.   Fureur
27.   Rage
28.   Férocité
29.   Ressentiment
30.   Aigreur
31.   Acrimonie
32.   Rancune
33.   Vengeance
34.   Cruauté
35.   Destruction

Les émotions liées à la peur

1.       Inquiétude
2.       Souci
3.       Préoccupation
4.       Appréhension
5.       Nervosité
6.       Trac
7.       Tension
8.       Intimidation
9.       Méfiance
10.   Réserve
11.   Scepticisme
12.   Crainte
13.   Crispation
14.   Stress
15.   Tracas
16.   Anxiété
17.   Tremblement
18.   Malaise
19.   Angoisse
20.   Peur
21.   Frousse
22.   Frayeur
23.   Affolement
24.   Panique
25.   Effroi
26.   Détresse
27.   Horreur
28.   Epouvante
29.   Terreur
30.   Tétanie
31.   Paralysie
32.   Prostration

Les émotions liées au dégoût

1.       Gêne
2.       Ecœurement
3.       Confusion
4.       Embarras
5.       Culpabilité
6.       Honte
7.       Aversion
8.       Répugnance
9.       Rejet
10.   Dégoût
11.   Amertume
12.   Répulsion
13.   Révulsion
14.   Acrimonie
15.   Regret
16.   Remord
17.   Haine

Les émotions liées à la surprise

1.       Curiosité
2.       Etonnement
3.       Surprise
4.       Confusion
5.       Saisissement
6.       Stupéfaction
7.       Ahurissement
8.       Stupeur
9.       Choc
10.   Bouleversement
11.   Déstabilisation
12.   Rejet
13.   Consternation
14.   Emerveillement
15.   Sidération
16.   Effarement
17.   Effroi

Deux autres émotions sont aussi très présentes dans notre quotidien. Ce sont tous les sentiments qui découlent de l’amour ou du calme.

Afin d’y voir plus clair, voici toutes les émotions principales et secondaires qui y sont liées.

Les sentiments liés à l’amour

1.       Bienveillance
2.       Empathie
3.       Compassion
4.       Déférence
5.       Bonté
6.       Tendresse
7.       Amour
8.       Affection
9.       Sympathie
10.   Amitié
11.   Reconnaissance
12.   Gratitude
13.   Intérêt
14.   Engouement
15.   Charme
16.   Désir
17.   Convoitise
18.   Séduction
19.   Admiration
20.   Passion
21.   Fascination
22.   Chaleur
23.   Connexion

Les sentiments liés au calme

1.       Sérénité
2.       Tranquillité
3.       Quiétude
4.       Plénitude
5.       Paix
6.       Calme
7.       Harmonie
8.       Patience
9.       Douceur
10.   Placidité
11.   Bien-être
12.   Détente
13.   Relaxation
14.   Equilibre
15.   Confiance
16.   Assurance
17.   Confort
18.   Réconfort
19.   Sécurité
20.   Stabilité
21.   Satisfaction
22.   Apaisement
23.   Compassion
24.   Disponibilité
25.   Attention
26.   Concentration
27.   Enthousiasme
28.   Repos

Grâce à cette liste détaillée de plus de 250 émotions différentes, tu as désormais toutes les cartes pour les discerner.

Comme tu as pu le voir au cours de cet article, le fait de définir et de communiquer tes émotions est un outil efficace pour ton épanouissement personnel.

Saisis-toi de cette liste des émotions principales et secondaires pour pouvoir mettre des mots précis sur tes ressentis… Et atteindre l’état de bien-être que tu mérites !

Sources et références

Writing about Emotional Experiences as a Therapeutic Process, James W. Pennebaker, Psychological Science, Vol. 8, No. 3, May 1997, pp. 162-166, published by: Sage.